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Literatur

Vipassana, Achtsamkeit:

Jan Chozen Bays: Achtsam durch den Tag – 53 federleichte Übungen zur Schulung der Achtsamkeit. Windpferd.
Sylvia Boorstein: Achtsam leben. Arkana Verlag.
Joseph Goldstein: Achtsamkeit Bd. 1 + 2. Koha Verlag.
Bhante Henepola Gunaratana: Die vier Säulen der Achtsamkeit - Philosophie & Praxis für das tägliche Leben. Scorpio Verlag.
Bhante Henepola Gunaratana: Die Praxis der Achtsamkeit – Eine Einführung in die Vipassana-Meditation. Heidelberg.
Thich Nhat Hanh: Das Wunder der Achtsamkeit - Einführung in die Meditation. Theseus Verlag.
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation - Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR. Knaur MensSana.
Ayya Khema: Meditation ohne Geheimnis: Eine Führung ins Innerste. Jhana Verlag.
Jack Kornfield: Meditation für Anfänger: + CD mit 6 geführten Meditationen für Einsicht, innere Klarheit und Mitempfinden. Arkana Verlag.
Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker. Knaur MensSana.

Achtsamkeit im Business:

Paul J. Kohtes, Nadja Rosman: Mit Achtsamkeit in Führung – Was Meditation für Unternehmen bringt. Klett-Cotta.
Janice Marturano: Mindful Leadership – Ein Weg zu achtsamer Führungskompetenz. Arbor Verlag.
Chade-Meng Tan: Search Inside Yourself, Optimiere dein Leben durch Achtsamkeit. Goldmann TB.

Herzensqualitäten und RAIN:

Tara Brach: Mit dem Herzen eines Buddha - Heilende Wege zu Selbstakzeptanz und Lebensfreude. Barth O.W.
Steve Flowers, Bob Stahl: Weites Herz, gelassener Geist: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl uns helfen, Gefühle von Minderwertigkeit, Unzulänglichkeit und Scham zu überwinden. Arbor Verlag (gibt es leider nur noch antiquarisch).
Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl - Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit. Arbor Verlag.
Jack Kornfield: Frag den Buddha - und geh den Weg des Herzens. Was uns bei der spirituellen Suche unterstützt. Kösel Verlag.
Kristin Neff: Selbstmitgefühl - Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden. Kailash.
Sharon Salzberg: Wahre Liebe - Der buddhistische Weg, mit sich selbst und anderen glücklich zu leben. Barth O.W.
Sharon Salzberg: Metta Meditation – Buddhas revolutionärer Weg zum Glück. Arbor Verlag.

Verlust, Trauer, Schmerz, Trauma…

Judson Brewer: Das gierige Gehirn - Der achtsame Weg, Alltagssüchte loszuwerden. Kösel Verlag.
Pema Chödrön: Das unwillkommene Willkommen heißen. Arkana Verlag.
Jackie Gardner-Nix, Lucie Costin-Hall: Der achtsame Weg durch den Schmerz. Arbor Verlag.
Phillip Moffitt: Tanz mit dem Leben - Der Weg des Buddha zu einem glücklichen und sinnerfüllten Leben. Arbor Verlag.
Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn: Der achtsame Weg durch die Depression. Arbor Verlag.

Neurowissenschaft:

Marianne Bentzen: Neuroaffektive Meditation. Probst Verlag.
Daniel J. Siegel: Mindsight - Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation. Goldmann TB.
Daniel J. Siegel: Das achtsame Gehirn. Arbor Verlag.

Gedichte

Perfekt

"Du kannst es nicht perfekt machen.
Das Leben hat die Gewohnheit aufzutauchen,
um dich an die Unbeständigkeit zu erinnern.
Sei gütig beim Loslassen,
diesen perfekten Traum gehen zu lassen.
Werde dir selber sanft dieser Realität gewahr, dem wie es wirklich ist
und dem konstanten Wandel, der in allem geschieht, was auch immer wir tun.
Setze deine Füße wieder auf dem Boden auf
und lasse dich mit der Erdumdrehung fließen.
Es gibt keine Perfektion außer diesem Tanz
mit all seinen Farben,
nichts zu tun außer dem Erleben und Loslassen jedes einzelnen Moments."

Rachel Holstead

Loslassen

„Lass sie los, Deine Vorstellungen davon,
wie das Leben sich entfalten würde; das Festhalten an Plänen
oder Träumen oder Erwartungen - Lass alles,
alles los. Spare deine Kraft, um
mit der Flut zu schwimmen.

…

Lass los, und der Kamm der Welle wird dich tragen
zu unbekannten Ufern, jenseits deiner
kühnsten Träume oder Ziele. Lass alles,
alles los und finde den Ort der Ruhe und des
Friedens und der sicheren Verwandlung. “

Danna Faulds

Lausche dem Wind, er spricht.
Lausche der Stille, sie spricht.
Lausche deinem Herzen, es weiß.

(amerikanische Ureinwohner*innen)

Zulassen

„Man kann das Leben nicht steuern.
Versuche, einen Blitz einzufangen,
einem Tornado Einhalt zu gebieten. Dämme
einen Fluss, und er wird sich einen neuen
Lauf suchen. Stemm Dich dagegen, und die Flut
wird den Boden unter Deinen Füßen hinwegspülen
und Dich hinaustragen ins Meer.
Lass es zu, und Gnade wird Dich
auf sicheren Grund tragen. Die einzige Sicherheit
besteht darin, alles zuzulassen -
das Wilde, das Schwache; unsere Ängste
und Phantasien, die Fehlschläge und den Erfolg.
Wenn Verlust die Türen deines Herzens
schonungslos aufreißt, oder Trauer über deine
Augen den Schleier der Hoffnungslosigkeit breitet, wird das Sitzen in Stille
zum schlichten Aushalten der Wahrheit.
Mit dieser Entscheidung, dein
gewohntes Dasein zu verlassen, wird
deinen neuen Augen die ganze
Welt offenbar...“

Danna Faulds

Wildgänse

„Du brauchst nicht gut zu sein.
Du brauchst auch nicht 100 Meilen
Auf den Knien durch die Wüste zu rutschen und Dich reumütig zu zeigen.
Du brauchst bloß das kleine weiche Tier Deines Körpers
Lieben zu lassen, was es liebt.
Erzähl mir von der Verzweiflung,
Von Deiner Verzweiflung.
Und ich erzähle Dir von der meinen.
Derweil nimmt die Welt ihren Lauf.
Derweil bewegen sich die Sonne
Und die klaren Kiesel des Regens
Über die Landschaften.
Über die Prärien und die tiefen Bäume.
Die Berge und die Flüsse.
Derweil ziehen die wilden Gänse
Hoch in der klaren blauen Luft
Wieder heimwärts.
Wer Du auch immer sein magst,
Wie einsam Du auch immer sein magst,
Die Welt bietet sich Deiner Vorstellung dar.
Ruft nach Dir, wie die Wildgänse,
Mit harscher, aufregender Stimme
Wieder und wieder,
Kündet von Deinem Platz
In der Familie der Dinge.“

Mary Oliver (Übersetzung: Sabine Botterer und Margrit Schreier)

„Wichtig ist nur dieser eine Augenblick in Bewegung.
Den Augenblick wichtig zu machen,
so dass er es wert ist, gelebt zu werden.
Ihn nicht unbemerkt und ungenutzt entschwinden lassen.“

Martha Graham

Achtsamkeit mit Herz